A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dar atenção, além da revisão dos conteúdos, a hábitos que mantenham o corpo e a mente em equilíbrio. Especialistas lembram que a prova, que dura cerca de cinco horas, exige resistência física e mental do início ao fim.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, afirmou em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, que o cérebro faz parte do corpo. Segundo ela, um candidato cansado, mal alimentado ou sem dormir direito dificilmente conseguirá mostrar todo o seu potencial. “Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, disse.
O sono aparece como um dos pontos mais sensíveis nesta fase. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explicou que quem dorme mal ou descansa pouco antes da avaliação está mais sujeito a um “branco” durante a prova, justamente por causa do cansaço mental. Ela também lembrou que é durante o sono que o cérebro fixa o conteúdo estudado. Por isso, o uso do celular na hora de dormir deve ser evitado, pois estimula o cérebro e atrapalha o descanso.
Na alimentação, os especialistas recomendam planejar as refeições e a hidratação nos dias do exame. Fazer a prova em jejum pode prejudicar a concentração e o raciocínio, e a orientação é comer antes de sair de casa, preferindo alimentos já conhecidos para evitar imprevistos. Também é sugerido levar um kit de lanches, com frutas, barras de cereal e chocolates, consumidos com moderação, já que o excesso pode causar desconforto intestinal e sonolência. Manter-se hidratado durante a prova também é recomendado.
A atividade física, segundo Alessandra Noceti, ajuda tanto na saúde física quanto na mental. Para quem é sedentário, uma caminhada pode ser um bom começo, mas os exercícios de alongamento, com foco na coluna lombar, no pescoço, nas costas, nos braços e nos ombros, são os mais indicados para relaxar a parte superior do corpo. Ela também aconselha que os momentos de lazer e a convivência com a família e os amigos não sejam abandonados durante a preparação.
Com informações de Agência Brasil.
